200 g – Mandeldrik, usødet
25 g – Proteinpulver
50 g – Græsk yoghurt, 10% fedt
100 g – Ananas
1⁄2 stk (65 g) – Banan
1⁄2 stk (80 g) – Mango
1. Skær toppen og bunden af ananassen og skær skrællen af. Del derefter ananassen i kvarte på den lange led og fjern den hårde stok i midten med en kniv. Skær ananassen i mindre stykker.
2. Skær skrællen af mangoen. Skær derefter mangokødet af ved at skære langs stenen i midten af mangoen. Skær mangoen i mindre stykker.
3. Skræl bananen og skær den i mindre stykker.
4. Tilføj alle ingredienserne til en blender og blend i 30 sekunder Hvis konsistensen synes for tyk, tilføj da en smule vand og blend i yderligere 10 sekunder.
250 g – Skyr, 0,2% fedt, naturel
20 ml (20 g) – Kokosmælk, 18% fedt
1 1⁄2 spsk (10 g) – Kokosflager/ Kokoschips, ristede
1 stk (80 g) – Banan
50 g – Blåbær
4 stk (65 g) – Jordbær
1⁄2 stk (40 g) – Kiwi
1. Skyl og skræl frugterne og skær dem i små stykker.
2. Bland skyr og kokosmælk i en skål.
3. Top med frugt og kokosflager.
2 tsk (10 g) – Peanutbutter
200 g – Græsk yoghurt, 2% fedt
1 stk (100 g) – Banan
250 g – Skummetmælk, 0.1% fedt
1-2 tsk – Kanel
Du behøver en blender til denne opskrift.
1. Skræl bananen og skær den i mindre stykker.
2. Tilføj alle ingredienser til en blender og blend i 30 sekunder. Hvis konsistensen synes for tyk, tilføj da en smule vand og blend i yderligere 10 sekunder.
3. Server smoothien i et glas.
3 1⁄2 skiver (150 g) – Fuldkornsbrød
5 stk (135 g) – Æggehvide, pasteuriseret
1 stk (65 g) – Æg, hele
1. Kom æg i en skål med en smule salt og pisk dem let sammen. Tilføj æggemassen til en pande. Tilbered dem ved middel varme under konstant omrøring indtil de har sat sig, men ikke er tørre.
2. Rist brødet og server med rørægget.
6 stk (10 g) – Hasselnødder
250 g – Skyr, 0,2% fedt, naturel
100 g – Blåbær
1 1⁄2 spsk (15 g) – Rosin
1 stk (110 g) – Æble
1. Skyl blåbærrene og æblet. Skær æblet i tern.
2. Tilføj skyren til en skål og top med æblet, blåbær, hasselnødder og rosiner.
30 g – Proteinpulver, sojabaseret
1 stk – Avokado, moden
2 stk (220 g) – Banan
100 g – Blåbær
150 g – Sojayoghurt, Naturel, 2.-% fedt
Du behøver en blender eller en foodprocessor til denne opskrift.
1. Halver avokadoen og fjern stenen. Fjern derefter skrællen og skær avokadoen i skiver.
2. Skræl bananen og skær den i mindre stykker. Skyl blåbærrene.
3. Tilføj alle ingredienserne til en blender og blend i 30 sekunder. Hvis konsistensen synes for tyk, tilføj da en smule vand og blend i yderligere 10 sekunder.
